W ŚWIECIE SPORTU I FITNESSU SUPLEMENTY PRZEDTRENINGOWE ZDOBYŁY HONOROWE MIEJSCE W RUTYNIE SPORTOWCÓW I ENTUZJASTÓW ZE WZGLĘDU NA ICH ZDOLNOŚĆ DO ZWIĘKSZANIA ENERGII, WYTRZYMAŁOŚCI I SKUPIENIA. PRODUKTY TE MAJĄ NA CELU PRZYGOTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU DO SESJI TRENINGOWYCH, ZAPEWNIAJĄC, ŻE KAŻDY RUCH I POWTÓRZENIE SĄ WYKONYWANE Z MAKSYMALNYM POTENCJAŁEM.
Łącząc kluczowe składniki, takie jak aminokwasy, witaminy, minerały i oczywiście kofeinę, suplementy przedtreningowe oferują synergiczną mieszankę, która wspiera wydajność fizyczną i psychiczną.
Kofeina:
Uniwersalny stymulant Kofeina jest związkiem organicznym, który działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Najbardziej znana jest ze swojej obecności w kawie, ale występuje także w innych napojach, takich jak herbata i niektóre napoje energetyczne. Kofeina może poprawiać czujność, koncentrację i zdolność do zachowania czujności. Może również tymczasowo zwiększyć metabolizm i zmniejszyć zmęczenie. Jednak wrażliwość na kofeinę może być różna u różnych osób, a jej nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność lub niepokój.
Kofeina działa poprzez blokowanie adenozyny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za relaks i sen. Adenozyna wiąże się z receptorami w mózgu, sygnalizując organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek. Po spożyciu kofeina blokuje receptory adenozyny, zapobiegając w ten sposób jej działaniu. Blokując te receptory, w mózgu wzrasta poziom innych substancji, takich jak dopamina i noradrenalina. Substancje te przyczyniają się do zwiększenia czujności, koncentracji i poprawy nastroju. Dodatkowo kofeina może stymulować produkcję adrenaliny, zwiększając tętno i wspierając w chwilach wysiłku fizycznego.
Korzyści ze stosowania kofeiny i zalecenia EFSA
- Może poprawić poziom energii i zmniejszyć postrzeganie wysiłku podczas treningów. Pomaga utrzymać wydajność fizyczną poprzez opóźnianie zmęczenia, pozwalając na dłuższe i potencjalnie bardziej efektywne sesje treningowe.
- Poprawia koncentrację i czujność umysłową, co może być szczególnie korzystne podczas trudnych lub długich treningów, pomagając skupić się na celach treningowych.
- Może tymczasowo zwiększyć tempo metabolizmu, prowadząc do większego spalania kalorii. Może również stymulować wykorzystanie tłuszczów jako źródła paliwa, potencjalnie oszczędzając zapasy glikogenu na dłuższe wysiłki wytrzymałościowe.
- Poprawia wydajność w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, a także w aktywnościach wymagających krótkich, intensywnych wysiłków, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint.
Eksperci z EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) zbadali kofeinę i jej wpływ na różne grupy. W przypadku osób dorosłych spożycie do 200 mg kofeiny w pojedynczej dawce lub do 400 mg (5,7 mg / kg) rozłożone w ciągu dnia nie wydaje się stanowić zagrożenia dla większości zdrowych osób dorosłych. Jednak przyjęcie 100 mg przed snem może mieć wpływ na sen.
”https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine”
Metabolizm kofeiny
Czas potrzebny do metabolizmu kofeiny może się różnić w zależności od osoby. Ogólnie rzecz biorąc, proces metabolizmu kofeiny ma „okres półtrwania” wynoszący około 3-5 godzin. Oznacza to, że po 3-5 godzinach połowa początkowo spożytej ilości kofeiny zostanie wyeliminowana z organizmu. Na przykład osoba, która spożyje 300 miligramów (mg) kofeiny, po około 3-5 godzinach będzie miała 150 mg kofeiny w organizmie. Dlatego zaleca się unikanie spożywania dużych ilości kofeiny co najmniej 5 godzin przed pójściem spać.
GENIUS NUTRITION® wyróżnia się różnorodnością i specyfiką swoich produktów, z których każdy został zaprojektowany w celu zaspokojenia zróżnicowanych potrzeb sportowców. Suplementy przedtreningowe można podzielić na dwie główne grupy: te zawierające kofeinę i te bez kofeiny.
Produkty przedtreningowe z kofeiną są przeznaczone dla osób poszukujących znacznego zastrzyku energii i skupienia podczas treningu. Każdy z tych suplementów zawiera kofeinę, silny środek pobudzający, który poprawia czujność i zmniejsza zmęczenie, dzięki czemu idealnie nadaje się do sesji treningowych w ciągu dnia lub dla sportowców, którzy potrzebują dodatkowej energii, aby osiągnąć swoje cele:
- Warcry® PRE: Ten suplement jest niezawodnym sprzymierzeńcem dla tych, którzy dążą do wybuchowych treningów. Dzięki beta-alaninie zmniejszającej zmęczenie mięśni i L-norwalinie zapewniającej imponujący efekt pompy, Warcry® PRE zapewnia warunki do przekraczania fizycznych limitów.
Dowiedz się więcej o Warcry® PRE tutaj.
- Warcry® ULTRA: Dla sportowców dążących do osiągnięcia szczytowej wydajności, Warcry® ULTRA oferuje zwiększoną czujność dzięki chlorowodorkowi kofeiny i poprawia krążenie krwi za pomocą Veinox® i żeń-szenia, zmieniając każdy trening w okazję do osiągnięcia doskonałości.
Dowiedz się więcej o Warcry® ULTRA tutaj.
- Warcry® ENERGY: Redefiniując pojęcie energii, produkt ten zapewnia trwałą czujność bez potreningowych spadków energii, idealny dla tych, którzy chcą utrzymać stały poziom wydajności.
Dowiedz się więcej o Warcry® ENERGY tutaj.
- Fury Extreme: Dla niezrównanego skupienia, wybuchowej energii i szybkiej regeneracji. Dzięki właściwościom termogenicznym i nootropowym suplement ten zwiększy wydajność i jasność umysłu.
Dowiedz się więcej o Fury Extreme tutaj.
Suplement przedtreningowy bez kofeiny, zaprojektowany w celu wspierania wydajności bez negatywnego wpływu na cykle snu lub dla osób wrażliwych na stymulanty. Oferuje korzyści, takie jak poprawa wytrzymałości i wspomaganie regeneracji mięśni, dzięki czemu jest doskonałym wyborem na wieczorne treningi lub dla osób, które chcą uniknąć stymulującego działania kofeiny:
- Whisper®: Zaprojektowany dla tych, którzy trenują wieczorem i chcą uniknąć kofeiny. Zawiera jabłczan cytruliny zmniejszający zmęczenie i beta-alaninę zwiększającą wytrzymałość, a także GlycoPump® zapewniający nawodnienie, Whisper® oferuje wszystkie korzyści przedtreningowe bez zakłócania snu, idealne na wieczorne sesje.
Dowiedz się więcej o Whisper® tutaj.
- HEROX: Idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą czerpać korzyści z suplementów bez wpływu na sen. Dzięki GABA uspokajającemu układ nerwowy, L-tryptofanowi regulującemu nastrój i melatoninie zapewniającej spokojny sen, HEROX zapewnia niezbędny relaks po intensywnych treningach, dzięki czemu idealnie nadaje się do wieczornego spożycia.
Dowiedz się więcej o HEROX tutaj.
Oprócz suplementów przedtreningowych istnieją inne produkty, które mogą wspierać wydajność:
- Kreatyna – spożywanie kreatyny przed treningiem może poprawić zdolność do wykonywania ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych, ułatwiając zwiększenie wydajności podczas intensywnych treningów. Zapewnia szybką energię mięśniom, wspierając krótkie i intensywne treningi, takie jak trening siłowy lub ćwiczenia szybkościowe.
Dowiedz się więcej o kreatynie tutaj.
- Arginina – jest prekursorem tlenku azotu w organizmie, promując rozszerzenie naczyń krwionośnych. Działanie to może zwiększyć przepływ krwi do mięśni podczas ćwiczeń, przyczyniając się do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do tkanek mięśniowych.
Dowiedz się więcej o ARGININIE tutaj.
- Glycogex (cykliczna dekstryna) – węglowodany takie jak Glycogex są szybko trawione, zapewniając natychmiastową energię do intensywnych treningów. Dodatkowo oferują stopniowe uwalnianie glukozy, utrzymując poziom energii podczas długotrwałych ćwiczeń. Spożywanie cyklicznej dekstryny przed treningiem może pomóc zmniejszyć zmęczenie, utrzymując rezerwy glikogenu. Jest dobrze tolerowana przez większość ludzi i jest łatwiejsza do strawienia niż inne formy węglowodanów, zmniejszając uczucie dyskomfortu żołądkowego podczas treningów.
Dowiedz się więcej o Glycogex tutaj.
Wnioski:
Niezależnie od wyboru suplementów, zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie są niezbędne do osiągnięcia optymalnych wyników podczas treningów. W połączeniu z odpowiednimi suplementami, elementy te przyczyniają się do maksymalizacji wydajności i regeneracji w fitnessie.
